「痩せたいのに痩せられない…」そんな時はまずどうしたら・・・
まるさんあー、またダイエット失敗しちゃった…。なんでこの年齢になると、こんなに痩せにくくなるんだろう。若い頃は少し気をつければすぐ痩せたのに…。
ねこまんま年齢とともに代謝が落ちて、同じことをしても痩せづらくなるんだにゃ。運動も大事だけどまずは摂取カロリーをコントロールすることが大事だにゃ。
ねこまんま
まるさん私、飽きっぽいし、続かないんだよね…。それに仕事も忙しくて、食事なんてコンビニやお惣菜で済ませがち。
ねこまんまだからこそ食事管理アプリ「あすけん」がおすすめなんだにゃ！約1,200万人が使うアプリで、あなたの食事をサポートしてくれるにゃ。日々の食事を記録するだけで、栄養バランスが見える化されて、無理なくダイエットできるんだよ。飽きっぽいまるさんでも、ストレスなく続けられる仕組みがたくさんあるにゃん！
ねこまんま今日は「あすけん」を解説するにゃ。このアプリを使えば、忙しく働く人でも栄養バランスを整えながら、無理なく健康的に痩せていくことができるにゃ。
年齢が上がるにつれ痩せにくい理由と、気づきにくい食事の落とし穴
年齢とともに下がる基礎代謝
ねこまんま実は、加齢とともに基礎代謝量は確実に低下するにゃ。研究では、30代を過ぎると10年ごとに約5〜10％ずつ代謝が落ちる傾向が示されています。特に40代になると若い頃と比べて最大2割ほど基礎代謝が下がる可能性があると言われているにゃ。1
忙しい日々で見過ごしてしまう栄養バランスの乱れ
まるさん仕事が忙しいから、昼はコンビニ弁当、夜は残業で外食…。そんな生活が当たり前になってるなぁ。
ねこまんまそれが問題なんだにゃ。外食やコンビニ食は脂質や炭水化物が多くなりがち。栄養バランスが偏ると、必要な栄養素が不足して代謝が落ちたり、満足感が得られずに食べ過ぎたりするにゃん。
めんどくさがりならではの「続かない」悩み
まるさんダイエットを始めても長続きしないんだよね。最初は頑張るんだけど、すぐに飽きちゃうんだ。それに失敗するとひどく落ち込むし…。
ねこまんままるさんのHSS型HSPは刺激を求める半面、繊細だから挫折に敏感なんだにゃ。だからこそ、「続けられる仕組み」が大切なんだよ。あすけんは、そんなあなたの特性に合わせた使い方ができるにゃん！
あすけんとは？栄養士があなたの食事をサポートするアプリ
ねこまんまそれじゃあ、具体的に「あすけん」がどんなアプリなのか、詳しく説明するにゃ！
あすけんの主な特徴
- 栄養士による食事アドバイス
あなたの食事内容を分析して、栄養バランスやカロリー摂取量について具体的なアドバイスをくれます。 - 15万件以上のメニューデータ
一般食品から市販メニュー、家庭料理まで、膨大な食品データが登録されているので、日常的に食べるものを幅広くカバーできます。 - 摂取栄養素の見える化
摂取カロリーだけでなく、14項目の栄養素の過不足が一目でわかるグラフが表示されます。 - 目標設定の柔軟さ
あなたの活動レベルや体型、目標に合わせた適切なカロリー目標を設定してくれます。
まるさんへぇ、すごいね。でも本当に忙しくても続けられるの？
ねこまんまもちろん！忙しい人達に合った機能がたくさんあるんだにゃ。詳しく説明するね！
なぜあすけんで痩せられるの？続けられる5つの理由
まるさんでも、今までもアプリでダイエット試したけど続かなかったんだよね…。
ねこまんまそれは使いにくかったからかもしれないにゃ。「あすけん」が何故忙しい人や飽きっぽい人にも続けられるのか、5つの理由を説明するにゃ！
1. 食事内容の「見える化」で客観的な判断ができる
ねこまんま自分の感覚に左右されやすいけど、数値で見える化されると客観的に判断できるようになるにゃん。
あすけんでは、あなたの食事内容を詳細に「見える化」してくれます。「なんとなく食べ過ぎた気がする」という感覚が、「炭水化物が摂り過ぎで、タンパク質が足りていない」という具体的な問題点としてわかります。
数値やグラフで可視化されることで、感情に振り回されず、冷静な判断ができるようになります。
2. バーコードスキャンや検索機能で入力が簡単
まるさん食事の記録って、結構手間がかかりそうで…。
ねこまんまあすけんは、とっても簡単に記録できるんだにゃ！
15万件以上のメニューデータから食べたものがすぐに見つかります。食事写真や市販食品のバーコードを撮るだけで記録でき、すばやく食事記録できるため1日3分程度で記録できるシンプルさが魅力です。
3. 継続をサポートする「チアメール」機能
ねこまんま飽きっぽい人でも続けられる秘密は、モチベーションを保つ仕組みがあることだにゃ！
あすけんには、毎日届く「チアメール」という機能があります。あすけん栄養士から応援メールが届きます。スマホアプリでは食事ごとに記録を促す小さなリマインド届き、記録の習慣化を助け、「続かない」悩みを解消します。
4. ヘルスケアアプリとの連携で入力の手間を省ける
まるさん運動の記録まで毎日つけるなんて、正直めんどくさいな…。
ねこまんまそこもカバーされているにゃ！スマホの「ヘルスケア」や「Google Fit」と連携すれば、歩数や運動データを自動取得できるんだよ。
iPhoneの「ヘルスケア」やAndroidの「Google Fit」と連携すれば、歩数や運動データが自動的にあすけんに反映されます。入力の手間が減ることで、面倒くさがりな人でも継続しやすくなります。
5. 食事の意識が自然と変わる
ねこまんま一番大きな変化は、食事に対する意識そのものが変わることにゃ。
あすけんを使っていると、自然と「これを食べるとカロリーや栄養はどうなるのか」を考えるようになります。これは一時的なダイエットではなく、長期的な食習慣の改善につながります。
あすけんの使い方：簡単！3ステップ
まるさん使い方がわからないと、結局挫折しちゃうんだよね…。
ねこまんま大丈夫！とっても簡単だにゃ。基本的な使い方を3ステップで紹介するにゃん！
ステップ1：基本情報の登録
まずはアプリをダウンロードして、基本情報を登録します。
- 性別、年齢、身長、体重
- 活動レベル（デスクワーク中心、普通の活動量、活発に動くなど）
- 目標（体重減少、体型維持、筋肉増加など）
これらの情報をもとに、あなたに最適なカロリー目標や栄養素の推奨摂取量が計算されます。
ステップ2：食事記録の方法（3つの簡単な方法）
食事記録は以下の3つの方法から選べます。
- キーワード検索：「ごはん」「唐揚げ」などのキーワードで食品を検索
- バーコードスキャン：市販食品やコンビニ食品のバーコードをスキャン
- よく食べるメニューをMYアイテムとして保存：頻繁に食べる食事を登録して簡単に入力
まるさんバーコードスキャンって便利そうだね！コンビニ弁当とかよく食べるから、これなら続けられそう。
ステップ3：アドバイスの確認と実践
食事を記録すると、その日の栄養バランスに応じたアドバイスが表示されます。
- 栄養バランスのグラフ：各栄養素の過不足がわかります
- 次の食事へのアドバイス：「次の食事ではタンパク質を増やすといいでしょう」など具体的なアドバイスが表示されます
このアドバイスを参考に、次の食事を選ぶことで、徐々に食習慣が改善していきます。
ねこまんま大切なのは完璧を目指さないことだにゃ。こだわりがある人は「全部きちんとやらなきゃ」と思いがちだけど、だいたいでOK！継続することが一番大事にゃん。
無料版と有料版どっちがいい？賢い選び方
まるさんこういうアプリって結局有料なんでしょ？
ねこまんま基本的な機能は無料で使えるんだにゃ！あなたに合った選び方を紹介するね。
あすけんには基本サービス（無料版）とプレミアムサービス（有料版）があります。それぞれの特徴を比較してみましょう。
無料版でできること
- 食事の記録・運動の記録：基本的な記録機能はすべて利用可能
- 1日分（3食）のアドバイス：その日の食事全体に対するアドバイスが受けられます
- 摂取栄養素の表示（グラフ）：主要な栄養素の過不足を確認できます
- 日記機能：他のユーザーと交流することも可能です
有料版（プレミアムサービス）の追加機能
- 1食ごとのアドバイス：朝食だけ、昼食だけでもアドバイスを受けられます
- MYセット・MYレシピ機能：よく食べる献立やレシピを登録できます
- 食事の画像解析：食事の写真からAIが自動的に食品を識別します
- 摂取栄養素の表示：より細かい栄養素データが確認できます
料金プラン（2025年4月現在）
- 1ヶ月：480円
- 6ヶ月：1,900円（月あたり約316円）
- 1年：3,600円（月あたり300円）
ねこまんま もっと詳しい解説したサイトがあったので比較表を参考にするといいにゃ！2
初回登録時には7日間の無料お試し期間があるんだにゃ。試してみて、必要性を感じたら有料版にするのがおすすめだよ。お試し期間後は自動更新されないから安心にゃ！
アクセスボタンをつけるからダウンロードしてみるといいにゃ。
まるさんはい、６ヶ月有料で登録しました！！
ねこまんま早っ！
実際の口コミ：あすけんを使った人の体験談
まるさん実際に使った人の評判ってどうなんだろう？特に同世代の人の声が聞きたいな。
ねこまんま実際の口コミを集めてみたにゃ！
良い口コミ3
１）「食べる前に登録すると、数値が出るので、抑えられる。まだ6日目だけど、結果が出たら、嬉しい。今までのダイエットの見直しにもなった。まさかハンバーグがこんなに脂質があったとは！！そういう勘違いで太っていたのもあるかもしれない。」
２）体重10kg減達成!同僚から教えてもらい、始めてから半年。10kg減までこぎつけました。途中正常だったお通じが、極度の便秘になったりしたけど、空腹との戦いがあまりないのが、とても満足。持病の糖尿病も、薬を減らせたり、内臓脂肪をげっそり落とすことができて、とても喜んでいます。
３）健康維持に手放せなくなりました！運動不足やダイエット目的で利用しましたが、自分が食べたものを登録すると、カロリーはもちろん栄養素がでてくるので自分の体になにが必要か過剰かわかるので健康への意識が変わって毎日の食生活が楽しく送れるようになりました!管理栄養士からのメッセージで食事バランスを評価してくれ、そのうえおすすめの食材までアドバイスしてくれます。血圧やその日運動した消費カロリーが記録保存でき、ほかの会社のアプリとも連携しているのでそのままデータとして活用できてすごく便利で満足してます。
４）1か月1kgの理想的なペースで楽に落とせた！このアプリを利用するようになってから、栄養バランスに注意して食事をとることができるようになりました。食べたものを入力すると自動で摂取カロリーを計算してくれるので楽です。自己流でダイエットしていた時は摂取カロリーを減らしすぎて代謝が下がってしまい、痩せにくくなってしまうことがあったのですが、このアプリを使うようになってからは、無理をせず、自分のことを考えたダイエットができていると思います。とても便利なので、ダイエットが終わってからも、健康管理ツールとして使い続けようと思っています。
気になる点の口コミ4
１）細かくない人向け。コツコツが好きで、細かいことには気にしない人向けだと思います。入力する食事内容もざっくりだし、量もだいたいなので、たぶん事実と異なる部分が多いです。私はそれがずっと気になってしまい、モチベが落ちてしまいました。ざっくりでいいや、と思う人は合っていると思います。私の友人はそれで痩せたと言ってました。
有料プランにしないとただ食事をメモっているだけで具体的に何が不足しているかのアドバイスがされないので
まったく意味ないと思います。
２）写真を正確に認識できない…。レタスの中華炒めを【焼そば】と認識したり、鶏肉とブロッコリーを【カレーライス】と認識したり、笑えるほど使えません。どーいうつもりなんだww
まるさん私も写真機能を使ってみましたが100％正確な認識とはいかないので修正を掛けてます。最初から手入力した場合と比較したら写真を使った方がやりやすかったです。
めんどくさがりな人が挫折しないコツ5選
ねこまんませっかく始めても続かなければ意味がないにゃ。特にめんどくさがりなまるさんが挫折しないコツを5つ紹介するにゃん！
1. 毎日同じタイミングで記録する習慣をつける
「食事の直前」など、記録するタイミングを決めておくと忘れにくくなります。ルーティンを作ることで安心感が得られ、続けやすくなります。
まるさん朝の忙しい時は食事の写真だけ撮っておけば、後で登録も可能なんだね！
2. 完璧を求めすぎない
こだわりの強い人は完璧主義の傾向がありますが、全ての食事を100%正確に記録しようとすると疲れてしまいます。「だいたいこのくらい」という感覚で記録しても大丈夫です。
まるさん先ほどの口コミにもあったけど、私もついつい完璧にやろうとしちゃうんだよね…。
ねこまんまそれが落とし穴だにゃ！7割くらいの精度でOKと思って続けるのがコツにゃ。
3. チアメールを活用する
あすけんから届く「チアメール」は、記録の習慣化を助けてくれます。挫折しやすい方は、こうした小さな応援メッセージによってモチベーションが維持され継続をしやすい傾向があります。
4. MYアイテムを活用して入力の手間を減らす
頻繁に食べるメニューは「MYアイテム」として登録しておきましょう。例えば「いつもの朝食セット」「よく食べるコンビニ弁当」などを登録しておけば、入力の手間が大幅に減ります。
5. 他のアプリと連携させる
「ヘルスケア」や「Google Fit」などと連携させれば、歩数や運動記録が自動で反映されるようになります。入力の手間が減ると、継続のハードルも下がりますね。
ねこまんまめんどくさがりな人は「仕組み化」すると続くんだにゃ。自分にとって使いやすい環境を作ることが大切だよ！
Bluetooth付きの体重計と体重計の専属アプリが「ヘルスケア」や「Google Fit」と連携できれば歩数や運動データだけでなく体重と体脂肪も連携可能です。アプリでで都度入力しなくても「あすけん」アプリに反映されます！
（組合せ例：タニタ 『体組成計 インナースキャンデュアル』と『ヘルスプラネットアプリ』）5
まとめ：明日からあなたもあすけんで「痩せグセ」をつけよう！
まるさんなるほど、私みたいな面倒臭がりでも続けられる工夫がいっぱいあるんだね！
ねこまんまそうなんだにゃ！ダイエットの成功は「続けられるかどうか」にかかってるんだよ。あすけんならあなたの特性に合わせて使えるから、これまでのダイエット失敗パターンから脱出できるにゃん！
まるさんよし、私もあすけんで記録を続けてみるよ！
ねこまんま その意気だにゃ！繰り返しになるけど完璧を目指すんじゃなくて継続することが大切だってことだにゃ。
最初は不足になりやすいタンパク質、取り過ぎになりやすい脂質と 糖質だけでも意識するだけでもカロリーが管理できるにゃ！
まるさんでも、お酒のカロリーは関係無いから記録はいらないよね？
ねこまんま関係あるにゃ！さらにいつもお酒飲むと「リミッター解除！！」とか言って、飲み会のたび１次会から締めのラーメンまで食欲が止まってないにゃ！！
まるさんえ、なんで知ってるの？
ねこまんまふふふ・・・
「いいね」ボタンを押していただけると励みになります！最後に、あなたの「明日」が、今日よりも少し健康で、少し輝くものになることを願っています！
【引用資料】
- （科学技術情報発信・流通総合システム J-STAGE『加齢と基礎代謝量の関係』より）
chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics1964/30/7/30_7_572/_pdf ↩︎ - 『あすけん』で11kgのダイエットに成功した筆者が使い方・口コミ・魅力を紹介 https://app-liv.jp/articles/132827/ ↩︎
- みん評より https://minhyo.jp/asken?sort=high#review-pre-area ↩︎
- みん評より https://minhyo.jp/asken?sort=high#review-pre-area ↩︎
- タニタヘルスリンクの健康オンラインショップ https://www.karadakarute.jp/ec/ ↩︎